Gesundheitstipp
Übung "Die Fussraupe"
Übung:
- Sitze auf einem Stuhl, du kannst die Übung barfuss oder mit Socken ausführen. Wenn du barfuss übst kannst du unter die Ferse ein Tuch oder Socken legen, so dass der Fuss gleiten kann.
- Stelle nun die Zehen auf, dabei aktiviert sich das Quergewölbe (es entsteht ein Bogen vom Grosszehengrundgelenk zum Kleinzehengrundgelenk) und die Ferse rutscht dabei über den Boden nach vorne. Dann legst du die Zehen wieder entspannt ab. Wiederhole dies mehrmals, bis der Fuss damit wie eine Raupe nach vorne gewandert ist. Dann beginnst du wieder in der Ausgangsposition.
- Übe wenn möglich täglich, pro Fuss mind. 20x
- Diese Übung lässt sich bei sitzender Tätigkeit gut als kleine Pause integrieren.
Wirkung:
Diese Übung aktiviert und kräftigt das Quergewölbe des Fusses. Aktive Fussgewölbe dienen dem Fuss als Stossdämpfer und wirken somit entlastend. Wenn sich die Füsse koordiniert bewegen, beugt dies Fehlstellungen und Haltungsschäden vor.
Die Fussbilder stammen von www.my-medibook.de